Нарушения сна

Нарушения сна - Бессонница — самое распространенное нарушение спа, проявляется трудный и поздним засыпанием, ранним пробуждением, прерывностью ночного сна, уменьшением его глубины. Выраженность и продолжительность этого расстройства, его причины могут быть разными, от этого зависит и направление лечения. При острых инфекционных заболеваниях с повышенной температурой, при лихорадочных состояниях, нарушениях работы сердца и сосудов, кожных заболеваниях (с зудом) расстройства сна устраняют лечением основного заболевания. Если причина — нарушения в нервно-психической сфере (неврозы, психические заболевания, последствия психической травмы), бессонница может быть весьма продолжительной и серьезно разрушать нервную систему и здоровье в целом. В этих случаях назначают медикаментозное лечение. Выбор синтетических снотворных сейчас достаточно широк, но при всей своей эффективности они имеют и ряд недостатков. Может возникать привыкание, зависимость от этих препаратов, больному требуются все большие дозы, при длительном приеме некоторых из них может снижаться работоспо- собностъ, скорость реакций, нарушаться координация движений, возникать дневная сонливость и т.д. В то же время известны растительные средства, помогающие восстановить полноценный сон без этих неприятных явлений. Их рекомендует как народная медицина, так и современная фитотерапия. Разумеется, нужно сочетать прием трав со здоровым образом жизни, устранить психотравмирующие факторы, освоить приемы самомассажа и расслабления. Не ждите от растительных снотворных моментального эффекта — результат проявится, скорее всего, после 1-2 недель употребления. Достоинство — быстрая взаимозаменяемость и возможность комбинирования, что исключает накопление в организме и привыкание. Важно и то, что при введении их в малых количествах с пищей вы проводите повседневную профилактику неврозов, бессонницы, переутомления.Если какой-то растительный препарат не дает необходимого результата или его эффективность постепенно снижается, можно использовать другое растение или травяной сбор, нормализующие сон. Внимание: при беременности прием любых фитосредств следует согласовывать с врачом!Фитотерапия при бессонницеСинюха голубая. Снижая нервную возбудимость, эта трава способствует полноценному сну. 2 ст. ложки сырья заливают стаканом горячей воды, нагревают на водяной бане 30 минут, настаивают 10 минут, траву отжимают, отвар процеживают и принимают по 1 ст. ложке в день за 30 минут до еды. Ингаляции паром настоя синюхи делают незадолго до того, как лечь в постель. Положить в фаянсовую или эмалированную миску чайную ложку измельченных корней синюхи голубой, залить двумя стаканами крутого кипятка, подышать паром. Соблюдать осторожность, не наклоняться слишком близко, не делать глубоких вдохов. Применять изредка, 2-3 раза в месяц. Пустырник обыкновенный. Также действенное средство при нарушениях сна. 4 ст. ложки травы на стакан кипятка, выдержать на водяной бане 15 минут, настоять при комнатной температуре 45 минут, процедить и отжать. Принимать по 1 /2 стакана 2 раза в день за 30 минут до еды.Липа сердцевидная. Успокаивает нервную систему, возвращает здоровый сон. 3 ст. ложки цветков залить стаканом кипятка, отварить на слабом огне 15 минут, оставить для настаивания на 45 минут, процедить Прием: по 1-2 стакана 2-3 раза в день после еды.Душица обыкновенная. Настой травы оказывает успокаивающее действие, помогает при бессоннице. 2 ст. ложки травы заваривают в стакане кипятка 2 часа и пыот по ст. ложке 3-5 раз в день до еды. Другой способ: 2 ст. ложки сырья заливают стаканом кипятка, нагревают на водяной бане под крышкой 15 минут, охлаждают около часа, принимают по 1 /2 стакана 2 раза в день до еды.Пион уклоняющийся (маръин корень). Отвар корней: 1 ч. ложку измельченного сырья заливают 2 стаканами горячей воды, кипятят 5 минут. Принимают после процеживания по 1 /2 стакана 3 раза в день после еды.Боярышник кроваво-красный ши обыкновенный. 1 ст. ложку цветков заваривают в стакане кипятка 10-15 минут, процеживают, принимают по 1/2 стакана 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Можно использовать плоды: их измельчают, отваривают 10 минут в стакане воды, настаивают полчаса и пыот по 1/3-1/2 стакана 3 раза в день за 30 минут до еды.Шикша черная (водяника). Снижает нервное возбуждение, помогает при бессоннице, особенно больным гипертонической болезнью. Используют всю надземную часть и плоды, смешивая измельченное сырье поровну. 2 ст. ложки смеси заливают стаканом горячей воды, выдерживают на кипящей водяной бане 20 мин, процеживают отвар горячим после 5-10-минутного настаивания, объем доводят до первоначального. Принимать по 1/3 стакана 3 раза в день до еды.Тимьян ползучий. 1,5 ст. ложки сухой измельченной травы заваривают в стакане кипятка полчаса, пьют по 1 ст. ложке 3 раза в день.Шлемник байкальский. Оказывает тормозящее действие на функциональную деятельность центральной нервной системы, снижает артериальное давление, назначается при неврозах и расстройствах сна. Берут 4 ст. ложки на стакан (200 мл) 70-%-ного спирта, настаивают 2 недели с плотнозакрытой крышкой, периодически встряхивая, затем фильтруют. Дозировку согласовывают с врачом, он же проводит контроль артериального давления при приеме этого фитопрепарата.Валериана, мята перечная, мелисса лекарственная, пассифлора инкарнатная, полынь горькая, душица и др. Способ приготовления и дозировку см. в разделе Фитотерапия при неврозах. Можно использовать и другие растения из этого раздела, обладающие успокаивающим действием, повышающие эмоциональную стабильность. Спиртовые настойки многих растений, обладающих снотворным эффектом, легко приобрести в аптеках. По поводу приема проконсультируйтесь у врача или тщательно изучите аннотацию к фитопрепарату. Обычная дозировка — от 20 до 40 капель 2 раза в день во второй половине дня. Вы можете также употреблять с пищей растения, обладающие успокаивающим и снотворным действием — в виде чаев, компотов, квасов, салатов. В салаты, например, можно добавлять огуречную траву (бурачник), мяту, мелиссу, готовить мятные квасы и т.д. Не случайно еще древнеримский врач Цельс ценил салат и мак как растения, улучшающие сон.Старинные народные рецепты при бессоннице•Выпивать перед сном стакан горячего молока (30 градусов) со ст. ложкой меда.•Если перед сном в большом количестве есть лук, то это будто бы обеспечивает крепкий и здоровый сон.•На лоб накладывать смесь из пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины. Проделывать эту процедуру 3 раза в день — утром, в обед и перед сном.•Если бессонница связана с «приливом крови к голове» (скорее всего, имеется в виду повышенное артериальное давление), то народные целители весьма рекомендовали к икрам ног прикладывать горчичники или натертый хрен. Одновременно предлагается пить огуречный рассол с медом (1 ст. ложка меда на один стакан огуречного рассола). Такая смесь, правда, может оказывать послабляющее действие.•Взять листа шалфея 4 ст. ложки, семени горчицы — 3 ст. ложки. 2 ст. ложки смеси настоять холодной водой (1 стакан) 20 минут, процедить и применять настой для ножных ванн и компрессов.Травяные сборы при бессоннице•Смешать по 1 ст. ложке корней синюхи голубой и шишек хмеля обыкновенного, по 2 — мяты перечной и травы пустырника обыкновенного. 1 ст. ложку сбора залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане полчаса^насто- ять под крышкой, процедить. Принимать по 1 /2 стакана настоя 3 раза в день после еды.•Взять семени горчицы 3 ст. ложки, листьев шалфея — 2 ст. ложки, залить 2 ст. ложки смеси 0,5 л холодной воды, настоять 20 минут. Процедить и применять для компрессов и ножных ванн при бессоннице.•Шишек хмеля — 2,5 ст. ложки, лист мяты перечной— 3 ст. ложки, лист трилистника водного — 2 ст. ложки, цветков ромашки — 10 ст. ложек. 2 ст. ложки смеси настаивают 15 минут, выпивают в течение дня.•По 1 ч. ложке корней дягиля лекарственного и корней лакричника, по 1 ст. ложке корней синюхи голубой, травы зверобоя продырявленного, травы мяты перечной, 2 ст. ложки цветов яснотки белой (глухой крапивы). 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять под ватной грелкой 10 минут, процедить. Принимать по 1/3 стакана за полчаса до сна.•Травы волчеца — 1 ст. ложка, травы полыни горькой — 2 ст. ложки, травы кресса водяного — 1,5 ст. ложки, травы вероники — 2 ст. ложки, коры крушины — 1,5 ст. ложки, корня цикория — 1 ст. ложка, корня валерианы — 2 ст. ложки. 1 ст. ложку сбора заливают стаканом кипятка и настаивают до охлаждения. Принимают весь объем (1 стакан) вечером перед сном.•Взять 1 ст. ложку корней синюхи голубой, 2 ст. ложки травы пустырника обыкновенного, 3 ст. ложки травы кипрея узколистного (иван-чая). 1 ст. ложку смеси залить стаканом кипятка, укутать, настоять 20 минут. Принимать настой процеженным по 1 /2 стакана за 30 минут до сна.•Травы хвоща полевого, листьев мелиссы — 3 ст. ложки, шишек хмеля — 3 ст. ложки, ягод можжевельника — 2 ст. ложки, корневища с корнями валерианы — 3,5 ст. ложки. 1 ст. ложку смеси заварить стаканом кипятка, настоять полчаса, процедить, принимать по 1 /2 стакана незадолго до сна.•Соплодий (шишек) хмеля — 5 ст. ложек, корневища с корнями валерианы — 6 ст. ложек. 1 ст. ложку смеси заварить стаканом кипятка, принимать по 1 стакану незадолго до того, как лечь в постель.•Корневища с корнями валерианы — 1 с верхом ст. ложка, травы пустырника — 2,5 ст. ложки, травы сушеницы топяной — 6 ст. ложки, травы вереска — 4 ст. ложки. Настаивать в 1 л кипятка 8 часов, процедить. Делать несколько глотков каждый час, принять весь объем в течение дня.•Цветки лаванды — 2 ст. ложки, цветки ромашки аптечной — 5 ст. ложек, лист мяты перечной — 3 ст. ложки, корневище с корнями валерианы — 2,5 ст. ложки. 2 ст. ложки смеси залить 1 стаканом кипятка, настоять 15 минут, пить глотками, выпивая весь объем задень•«Сонный чай». Трава пустырника — 1 ст. ложка, лист мяты — 2 ст. ложки, трава душицы — 2 ст. ложки, шишки хмеля — 1 ст. ложка, трава тимьяна — 2 ст. ложки. 1 ст. ложку измельченной смеси заварить стаканом кипятка, настоять 3-4 часа, процедить. Пить по 1/3-1/2 стакана вечером и на ночь.Ароматотерапия при бессонницеПопробуйте применить «сонные подушечки» из холщовой ткани. Набить их можно шишками хмеля, зверобоем, травой мяты, чабреца, синюхи голубой и другими «успокаивающими» растениями. Маленькую подушечку с травами кладут под большую подушку или рядом с ней. Утром мешочек убирают в шкаф или прячут в полиэтиленовый пакет. Можно также в наволочку подушки, на которой вы спите, положить марлевый мешочек со смесью травы валерианы, травы синюхи, травы пустырника в равных пропорциях. Используют смесь из 2 частей полыни и по 1 — мяты, мелиссы и таволги, 1 /2 части ромашки. Ещеодна композиция для сонной подушечки: по 1 части пижмы и донника, 1 /2 части лаванды, 3 части ромашки, по 1 — розмарина и тысячелистника. Такой нехитрый способ помогает заснуть быстрее, да и сам сон будет более глубоким и полноценным. Другие варианты: лавр и папоротник мужской (1:1), лавр, папоротник, хмель (1:2:3), папоротник, хмель, лавр, мята (3:2:2:1).Другой способ нормализации сна с помощью сильно пахнущих растений — положить мешочек (также из хлопчатобумажной ткани) на работающий радиатор отопления. Кроме уже названных растений, можно взять полынь, рябину, лаванду, боярышник, калину, эвкалипт, герань, душицу, папоротник, розмарин, листья черной смородины, орешника (лещины), хвою сосны, лепестки розы, чередуя их друг с другом. Утром уберите мешочек в полиэтиленовый пакет, чтобы запах не выветрился до вечера. Когда аромат станет слабее, набейте его новой порцией трав и используйте, пока сон не наладится.Один из способов наладить сон — «снотворные» ванны с добавлением эфирных масел, например, в ванну с теплой водой можно добавить мятное масло (5 капель), ромашковое масло (2 капли), апельсиновое масло (2 капли). Принимают ванну вечером перед сном.Другой метод ароматерапии сна — непосредственное вдыхание определенных душистых веществ с помощью аро- маламп. Можно использовать подходящие вам эфирномасличные растения после консультации с ароматерапев- том и лечащим врачом.Использование любого эфирного масла требует проверки на аллергические реакции!Успокаивающие ванны можно приготовить, даже не имея под рукой готовых эфирных масел. Иногда достаточно принять несколько раз общие ванны с цветами календулы, травой череды, мяты, душицы, и хороший сон возвращается. Целебной силой обладают и хвойные ванны. По 50 г цветов каждого растения (примерно 5 ст. ложек) настаивают в 3 л кипятка, процеживают, выливают в ванну с чуть теплой водой (34-35 градусов). Принимают такую ванну перед сном в течение 10 минут 3 раза в неделю, в общей сложности 5-7 раз, при необходимости и дольше. Лежатьв воде надо неподвижно, закрыв глаза и концентрируя внимание на статичных мысленных образах (теплый песок на берегу моря, спокойная гладь озера и т.п.). Этим усиливается эффект расслабления мышц, который так необходим для полноценного сна.Рекомендуется еще один состав, способствующий хорошему засыпанию. Он помогает при избыточном стрессе, повышенной возбудимости, сердцебиении, головных болях, восстанавливает работоспособность. Берут 1 ч. ложку сухой измельченной корки лимона, по 2 ч. ложки лепестков розы, листа эвкалипта, веточек можжевельника обыкновенного, по 3 ч. ложки травы шалфея и тимьяна.. Измельченную смесь заливают 1 л кипятка, настаивают в термосе 6 часов, фильтруют. Этим составом опрыскивают помещение из пульверизатора. Если предполагается длительное хранение, для консервации можно добавить немного 40%-ного спирта.